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Börse Express: beneficios del ejercicio para mejorar la calidad de vida y la salud mental

Definitivamente conoce los beneficios físicos del ejercicio, pero el aspecto mental es igualmente importante. Sobre todo, el ejercicio regular ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y el sueño. Con esta información en mente, los siguientes argumentos pueden ser suficientes para comenzar y apresurarse al gimnasio más cercano (cuando las condiciones lo permitan) oa un parque con equipo básico de ejercicio.

Repara el mal humor

Varios estudios recientes apuntan a este ejercicio Ya sea que esté levantando pesas o haciendo ejercicio Reduce la ansiedad y mejora la salud mental en general. Un estudio de 8.000 holandeses de entre 16 y 65 años encontró que las personas que hacían ejercicio con regularidad se sentían más satisfechas y felices en su vida que las que no hacían ejercicio.

La Asociación Estadounidense de Psicología (APS) también cree que el ejercicio mejora el estado de ánimo y, en algunos casos, es mucho más rápido de lo que cree. Las estadísticas muestran que los primeros signos de satisfacción aparecen después de solo cinco minutos de ejercicio moderado.

Reduce el estrés

Lista de cosas que puede hacer para reducir el estrés, la mayoría de las cuales pueden considerarse pasatiempos, mientras que algunas son solo entretenimiento (ver películas, escuchar música, apostar en los casinos más destacados, Aquí Incluido, compras), Pertenecer. Sin embargo, el ejercicio es la actividad para reducir el estrés más saludable y beneficiosa de la historia. El ejercicio no solo ayuda a reducir los niveles de estrés, sino que también mejora la capacidad de lidiar con más facilidad con situaciones mentalmente desafiantes.

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En palabras de Michael Otto, profesor de psicología y ciencias del cerebro en la Universidad de Boston: El movimiento es una especie de estiramiento del cerebro para que el estrés tenga un impacto menos central en el cuerpo humano.

Genera confianza

Además de un mejor estado de ánimo, el ejercicio regular nos ayuda a crear una mejor imagen corporal. Ya sea como resultado de un cambio físico en su cuerpo o del hecho de que se enorgullece de la cantidad de ejercicio que ha realizado, las rutinas de ejercicio tienen un efecto notable en la construcción de la confianza.

Duerme mejor

Como todos sabemos, dormir más significa más energía durante el día. Y el ejercicio constante es lo que regula los horarios de sueño. Estudios recientes han demostrado que los jóvenes que se ejercitan más vigorosamente unas horas antes de acostarse duermen mucho mejor que aquellos que no hacen ejercicio o lo hacen solo moderadamente.

Aquellos que se ejercitaron en un ritmo más activo también se durmieron más rápido y se durmieron más saludables.

El poder de la naturaleza: ejercicio contra las preocupaciones

estrés

Fisioterapia: cuando la vida te empiece a patear, corre en lugar de golpearte directamente en el suelo Y lo hacemos al aire libre. Trotar durante cinco minutos mejora su estado de ánimo y mejora su autoestima. Este tipo de respuesta es mejor que involucrarse en un estrés constante que lo está destruyendo.

La receta: prueba este ejercicio para aliviar el estrés Calienta con una carrera durante cinco minutos, luego trota durante 30 segundos y finalmente camina durante un minuto. Repite esto 12 veces y estarás callado como un budista en el templo.

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depresión

Remedios naturales: Cuando se le ocurran nubes oscuras, use zapatillas de deporte y muévase a un lugar con cielos más despejados. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine muestra que hacer ejercicio aeróbico solo tres veces por semana puede reducir los síntomas de depresión en un 47%.

La receta: combine una caminadora, una máquina de remo y una máquina de ejercicios mientras hace ejercicio y continúe durante 30-35 minutos. Estos dispositivos le permiten arrojar la mayor cantidad de calorías y el aspecto más pequeño levanta su ánimo.

crisis

Fisioterapia: los investigadores de la British Thoracic Society dicen que el 70% de los asmáticos han experimentado ataques epilépticos cuando hacían ejercicio en el aire frío. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio en un gimnasio cálido temprano en la mañana o en invierno (nuevamente, si el Coronavirus lo permite). Y mientras estés allí, pasa por una clase de yoga.

Receta: un artículo publicado en la Revista Internacional de Terapia de Yoga (IJYT) encontró que las técnicas de respiración profunda y retención de la respiración utilizadas en el yoga aumentan la capacidad pulmonar. Hágalo una o dos veces por semana para ahorrar el aliento.

Insomnio

Fisioterapia: tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana mejoran la calidad del sueño en un 38%, según un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine. La sesión de la mañana le da tiempo suficiente para relajarse durante el día para que pueda dormir tranquilamente por la noche.

La receta: Haz los siguientes ejercicios para dormir mejor. Practique dos series de 10-12 repeticiones en el press de banca, luego el tendón de Aquiles, seguido de ejercicios para los hombros y los bíceps. Estos ejercicios no deberían durar más de 30 minutos.

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