Di era digital yang serba cepat dan penuh tekanan, generasi Generasi Z (lahir kira-kira antara pertengahan 1990-an hingga awal 2010-an) menghadapi tantangan kesejahteraan mental yang makin nyata: kecemasan, stres karena media sosial, perubahan identitas, dan keinginan untuk menemukan makna. Dalam konteks ini, praktik sederhana — yaitu journaling — semakin mendapat perhatian para psikolog sebagai alat bantu yang efektif. Namun, manfaatnya jauh lebih daripada sekadar “menulis untuk melepas stres”. Artikel ini membahas secara mendalam berbagai manfaat journaling bagi Gen Z menurut para ahli, mengapa metode ini cocok untuk mereka, dan bagaimana memulai dengan efektif. Berita Lifestyle hanya ada di www.lavozindependiente.com
1. Kenapa Gen Z tertarik pada journaling?
Journaling — menuliskan pikiran, perasaan, pengalaman — sudah lama dikenal dalam psikologi, namun bagi Gen Z praktik ini mendapat “renaissance” tersendiri. Laporan menunjukkan bahwa journaling telah menjadi ritual populer di kalangan Gen Z, termasuk melalui konten di media sosial seperti aplikasi TikTok yang menampilkan layout jurnal, “bullet journal”, atau journaling sebagai bagian dari self-care. The Star+2Malay Mail+2
Menurut artikel di Malay Mail:
“TikTok often takes old concepts and modernises them… This time, the journal has come back in vogue with the advent of self-care on social networks.” Malay Mail
Dengan gambaran ini, journaling bagi Gen Z bukan hanya menulis harian, tetapi juga menjadi cara untuk mengelola identitas, mengekspresikan diri, dan menciptakan ruang privat di tengah kehidupan digital yang terbuka.
2. Manfaat psikologis utama dari journaling
a) Reduksi stres dan kecemasan
Writing about one’s feelings has been linked to reduced anxiety, fewer depressive symptoms, and better emotional regulation. theryo.ai+2nationalworld.com+2
Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, Gen Z bisa “mengosongkan” sebagian beban mental, sehingga tidak terus-menerus terjebak dalam overthinking. Sebagai contoh:
“Your journal is entirely private to you… it offloads stress and promotes more emotional clarity.” nationalworld.com
b) Peningkatan kesadaran diri dan refleksi
Journaling membantu individu untuk memahami pola pikir mereka sendiri, mengenali emosi yang berulang, serta melihat bagaimana reaksi mereka terhadap berbagai situasi. Edvigo — Gen-Z Academy
Dengan refleksi ini, Gen Z bisa berkembang dari “mengalami saja” menjadi “mencermati dan memilih aksi”.
c) Memperkuat kreativitas dan produktivitas
Ternyata menulis secara bebas atau journaling kreatif dapat membantu munculnya ide-baru, memecahkan masalah, dan memetakan tujuan. Kindred Mind
Bagi Gen Z yang hidup di zaman yang menuntut kreativitas dan fleksibilitas, journaling bukan sekadar catatan harian, tetapi juga alat untuk self-branding, penciptaan ide, dan pengembangan diri.
d) Manfaat fisik dan kesehatan umum
Walaupun tidak langsung terkait Gen Z saja, penelitian menunjukkan bahwa penulisan ekspresif dapat berdampak pada kesehatan fisik: misalnya penurunan tekanan darah, peningkatan kualitas tidur, dan memperkuat sistem imun. nationalworld.com
Dengan demikian, manfaat journaling mencakup kesejahteraan yang lebih menyeluruh.
3. Apa yang dikatakan psikolog ?
Psikolog menyarankan bahwa journaling adalah “ruang aman” bagi pemuda untuk berekspresi tanpa takut dihakimi. Seorang maturation coach berkata bahwa journaling membantu Gen Z memahami “ribuan pikiran yang melintas dalam sehari”. Malay Mail
Lebih lanjut, journaling memungkinkan Gen Z untuk mengembangkan emotional regulation — yakni kemampuan untuk menyadari, menamai, dan menghadapi emosi mereka daripada membiarkannya terpendam.
4. Alasan mengapa journaling cocok untuk Gen Z
- Ruangan bebas digital: Sementara Gen Z hidup dalam dunia digital yang penuh “like”, “share”, dan pengamatan, jurnal memberi ruang privat yang bebas tekanan sosial. TrendReport
- Ekspresi kreatif: Banyak journaling di kalangan Gen Z menggabungkan seni, stiker, foto, visual — menjadikannya medium ekspresi diri, bukan hanya teks. Medium
- Pemrosesan identitas: Gen Z sering berada dalam proses pencarian jati diri, karir, dan hubungan. Dengan journaling mereka bisa “menuliskan” siapa mereka hari ini, perubahan-perubahan yang mereka alami, serta tujuan ke depan.
- Navigasi koneksi sosial & tekanan: Dengan hidup yang semakin terhubung namun juga penuh kecemasan, journaling menjadi alat untuk memahami dan memfilter pengaruh sosial, serta menetapkan batasan pribadi.
5. Cara memulai journaling yang efektif untuk Gen Z
Berikut langkah-praktis yang bisa langsung diterapkan:
- Pilih medium yang nyaman: bisa buku fisik, bullet journal, atau aplikasi digital.
- Tulis minimal 5-10 menit setiap hari: bisa bebas (“brain dump”) atau fokus (misalnya: “Apa yang saya rasakan hari ini?”). “Even 5-10 minutes daily creates massive benefits.” Kindred Mind
- Gunakan prompts bila bingung: misalnya – “Hari ini saya merasa … karena …”, “Jika besok saya bisa melakukan satu hal berbeda, itu adalah …”. healthline.com
- Gabungkan elemen kreatif: misalnya gambar kecil, stiker, foto, atau highlight dengan warna. Hal ini sangat cocok bagi Gen Z yang menyukai visual.
- Jadikan rutin: pilih waktu tetap — misalnya sebelum tidur atau setelah pulang sekolah/kuliah. Konsistensi lebih penting dari panjang tulisannya.
- Tinjau secara berkala: luangkan waktu setiap 1-2 minggu untuk melihat kembali entri Anda dan refleksi perubahan atau pola. Ini meningkatkan self-awareness.
6. Tantangan dan bagaimana mengatasinya
Tentunya journaling bukan solusi instan atau pengganti terapi profesional ketika diperlukan. Beberapa kendala:
- Konsistensi yang sulit: Gen Z yang punya banyak distraksi digital bisa lupa atau malas menulis. Solusi: buat reminder atau jadikan penulisan sebagai ritual singkat sebelum tidur.
- Kesulitan menulis karena overthinking: Beberapa orang merasa “apa yang saya tulis tidak penting”. Ingat: fokus bukan pada hasil tulisannya, melainkan prosesnya.
- Privasi digital: Jika menggunakan aplikasi, ada kekhawatiran terhadap privasi. Alternatif: buku fisik yang disimpan aman atau aplikasi yang terenkripsi.
- Expectasi hasil besar secara cepat: Jangan harap kosmetik instan; manfaat muncul dengan rutin dan refleksi. Seorang pengguna Reddit mengatakan: “Writing things down helped me untangle my thoughts … I started noticing patterns in my emotions… simple but powerful tool.” Reddit
7. Studi kasus dan tren terkini
Beberapa penelitian dan artikel terkini menunjukkan bahwa journaling khususnya untuk Gen Z semakin berkembang. Sebagai contoh: artikel di The Star menyoroti bagaimana Gen Z menggunakan journaling sebagai tempat mencari “clarity with pen and paper”. The Star
Sementara penelitian psikologis juga menemukan bahwa penggunaan journaling membantu dalam proses self-reflection yang aman dan tidak menghakimi. Psychreg Journal of Psychology
Tren ini juga menunjukkan bahwa journaling bukan hanya “kegiatan old school”, tetapi telah diadaptasi ke format yang relevan dengan gaya hidup Gen Z — visual, kreatif, dan berbagi (tanpa harus terpublikasi). Medium
8. Kesimpulan
Untuk generasi Z, yang hidup di dalam lautan koneksi instan, ekspektasi tinggi, dan perubahan cepat, journaling menawarkan oasis pribadi yang sederhana namun efektif. Manfaatnya meliputi: reduksi stres dan kecemasan, peningkatan kesadaran diri, dukungan terhadap kreativitas dan produktivitas, bahkan potensi kesehatan fisik yang lebih baik. Namun, keberhasilan journaling bergantung pada konsistensi, kejujuran dalam menulis, dan refleksi terhadap hasilnya. Bukan sekadar “menulis setiap hari”, tetapi “menulis dengan tujuan dan kemauan untuk berubah”. Bagi Gen Z yang ingin membangun kesejahteraan mental yang lebih stabil, journaling adalah salah satu alat yang layak dicoba — tak hanya sebagai tren, tetapi sebagai praktik yang bermakna.
