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Omega 3 más que omega 6 – Ejercicio curativo

La dieta adecuada para las migrañas

Un equipo de investigación de EE. UU. Informa que cambiar la dieta puede reducir la gravedad del dolor de cabeza. En particular, la proporción equilibrada entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 debería desempeñar un papel importante. Aquellos que consumen cantidades adecuadas de omega-3 a través de su dieta pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza.

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte demostraron en un estudio cómo cambiar la dieta con énfasis en el consumo equilibrado de ácidos grasos reduce los dolores de cabeza en quienes padecen migraña durante un período de 16 semanas. Los resultados de la investigación fueron publicados recientemente en la famosa revista especializada “BMJ” venir.

La dieta puede afectar las migrañas

La migraña es una de las quejas más comunes que ocurren regularmente en todo el mundo. Los tratamientos disponibles a menudo son insuficientes para proporcionar un alivio completo a los pacientes. Según el equipo de investigación, la dieta podría proporcionar una forma adicional en la que las personas que padecen migrañas pueden influir en la gravedad y la frecuencia de sus dolores de cabeza.

Demasiado ácido linoleico, muy poco omega-3

Muchas personas obtienen más ácidos grasos omega-6 (ácido linoleico) que ácidos grasos omega-3 (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico) a través de su dieta. Una razón de esto es que el ácido linoleico se encuentra en los aceites vegetales, que se utilizan en muchos productos manufacturados.

En comparación, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado de mar graso (por ejemplo, arenque o salmón) se consumen menos. Sin embargo, la proporción correcta de ácidos grasos es importante para el cuerpo, ya que ambos ácidos grasos son precursores de moléculas de señalización que aumentan o alivian el dolor.

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Los alimentos procesados ​​a menudo contienen ácido linoleico

“Nuestros antepasados ​​comían cantidades y tipos de grasa muy diferentes a los de la gente de hoy”, explica la autora principal del estudio, Daisy Zamora. Los ácidos grasos poliinsaturados, que nuestros cuerpos no producen por sí mismos, han aumentado drásticamente, según el científico, ya que los aceites que contienen ácido linoleico se encuentran en muchos alimentos procesados ​​como papas fritas, galletas saladas y muesli.

¿Cómo funcionan los omega 3 y omega 6 en el cuerpo?

Según los investigadores, los omega-6 y omega-3 tienen funciones importantes en el cuerpo humano. En el mejor de los casos, los ácidos grasos se encuentran en una relación equilibrada entre sí. El omega 6 parece promover el dolor crónicoMientras que se ha demostrado que los omega-3 previenen la inflamación. Dado que muchas personas consumen grandes cantidades de alimentos procesados, consumen significativamente más ácido linoleico que ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Cambio de dieta para las migrañas

Para ver si un cambio en la dieta podría tener un efecto sobre los dolores de cabeza, se observaron 182 pacientes con migraña durante un período de 16 semanas durante el cambio. El estudio fue dirigido por Doug Mann, profesor de neurología y medicina interna en la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte.

Tres dietas en comparación

Los participantes se dividieron en tres grupos. El primer grupo recibió una dieta que contenía la cantidad promedio de omega-3 y omega-6 que consumiría una persona que vive en los Estados Unidos. El segundo grupo consumió más omega-3 y no se modificó la proporción de omega-6. En el tercer grupo, el porcentaje de omega-3 se incrementó y el porcentaje de omega-6 disminuyó.

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Durante el estudio se proporcionaron dos tercios de los suplementos diarios necesarios. Todos los sujetos debían llevar un diario electrónico en el que se registraba la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.

resultados prometedores

“Los resultados son muy prometedores”, dice Zamora. Los participantes que se adhirieron a una de las dos dietas con niveles más altos de omega-3 tuvieron menos dolor que las personas del grupo de control. El efecto fue más pronunciado en el grupo con altos niveles de omega-3 y bajos niveles de omega-6.

Varios participantes que tomaron más omega-3 documentaron tener de dos a cuatro dolores de cabeza menos cada mes. Además, el tiempo de dolor de cabeza se redujo de 1,3 a 1,7 horas en los días con dolor de cabeza. Algunos participantes reducen el consumo de analgésicos.

Efecto similar a la droga.

“Creo que este cambio en la dieta puede tener un gran impacto”, confirma Zamora. El efecto observado es similar a algunos medicamentos que se utilizan regularmente para las migrañas.

No se ha estudiado ningún suplemento dietético.

“En este estudio, los ácidos grasos omega-3 provienen del pescado y no de los suplementos”, agrega el coautor del estudio, Keturah Faurot. Por lo tanto, los resultados no se pueden transferir simplemente al uso de suplementos nutricionales.

¿El concepto se aplica a otros síndromes de dolor?

Según Zamora, la hipótesis de que ciertos ácidos grasos reducen o aumentan el dolor en el cuerpo también puede ser transferible a otros dolores crónicos y no se limita a los dolores de cabeza únicamente. El grupo de trabajo ahora quiere probar los cambios dietéticos en otros pacientes con síndromes de dolor crónico. (FP)

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Información sobre el autor y la fuente

Este texto cumple con los requisitos de la literatura médica especializada, guías clínicas y estudios actuales y ha sido examinado por profesionales médicos.

autor:

Editor de diploma (FH) Volker Plasic

hinchar:

  • Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte: Cambiar el consumo de ciertos ácidos grasos puede reducir la gravedad del dolor de cabeza (veröffentlicht: 01.07.2021), news.unchealthcare.org
  • Christopher E. Ramsden, Daisy Zamora, Kitura R Fauro, et al: Alteración dietética de ácidos grasos n-3 y n-6 para reducir el dolor de cabeza en adultos con migraña: un ensayo controlado aleatorio; En: thebmj, 2021, bmj.com
  • Centro Federal de Nutrición (BZfE): ¿Ácidos grasos omega-3 contra los dolores de cabeza? (Publicado: julio de 2021), bzfe.de

nota IMPORTANTE:
Este artículo es solo una guía general y no está destinado a ser utilizado para el autodiagnóstico o el autotratamiento. No puede reemplazar una visita al médico.