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“Trote lento”: entrenamiento eficaz a paso de tortuga

Trotar lento es un estilo de correr de Japón que es saludable y suave para las articulaciones. ¿Cómo funciona el jogging lento y cuáles son sus beneficios?

Dado que los estudios de fitness se cerraron el año pasado debido a Corona y, por lo tanto, se cancelaron como una oportunidad deportiva, muchos comenzaron a correr. Después de todo, no se necesita nada más que una buena camisa, pantalones y zapatos. Correr quema muchas calorías, fortalece el corazón y aumenta la resistencia. Pero puede ejercer presión sobre las articulaciones. Especialmente cuando su estilo de correr no está completamente desarrollado y sus zapatos para correr no se ajustan a sus pies o al suelo.

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Un fisiólogo deportivo, el Dr. Hiroaki Tanaka de Japón desarrolló lo que se conoce como “jogging lento”, que él y su equipo han estado investigando durante décadas.

Así es como corres “lento”

El objetivo del trote lento es elegir tu velocidad de carrera de tal manera que lo hagas con una sonrisa, a un ritmo “niconico”. “NiconicoSignifica “sonriendo” en japonés.

Estos son los movimientos correctos:

● Muchos pasos pequeños y cortos. Aproximadamente 45 pasos en quince segundos.

● Camine despacio. Si puede hablar mientras corre sin jadear, ha alcanzado el ritmo correcto.

● Toque el suelo con el empeine primero, no con los talones ni con la punta de los dedos de los pies. El talón puede tocar brevemente el suelo.

● Relaje el cuerpo conscientemente mientras corre. Los hombros están sueltos, la respiración es uniforme.

● Mantenga la espalda lo más recta y recta posible mientras corre.

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● Su mirada se dirige hacia adelante y su barbilla permanece recta.

tómalo con calma

El trote lento es un buen punto de partida para los principiantes. Los corredores especialmente pesados ​​o débiles se introducen lentamente. Esto aumenta la motivación y reduce el estrés físico y mental. Dr. Tanaka recomendó que los principiantes corran durante un minuto y caminen durante 30 segundos, porque el estilo de correr lento poco familiar estresa los isquiotibiales y las pantorrillas durante las primeras semanas. Por lo tanto, es mejor aumentar lentamente la duración y la intensidad de las unidades (ejercicio de más de 5 a 10 minutos cada semana), hasta que el cuerpo se acostumbre a la nueva forma de andar.

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Entrenamiento efectivo a paso de tortuga

Pero, ¿quema grasas y calorías cuando corre despacio? Sí, trotar lento es tan efectivo como trotar rápido e intenso. Sin embargo, los corredores lentos experimentan poco o ningún esfuerzo durante su entrenamiento.

Las ventajas de hacer jogging de un vistazo:

● Suave con las articulaciones y saludable.

● Ideal para principiantes y regreso a los deportes.

● Más eficaz que caminar, incluye sentirse feliz.

● Mejora la resistencia del núcleo.

● Le ayuda a perder peso, a cualquier edad.

● Fortalece el sistema cardiovascular.

Todo depende del zapato

El calzado adecuado también es muy importante. Debe ser ligero, flexible, rodar suavemente y tener una ligera diferencia de altura entre el talón y el antepié. Aquí se recomiendan modelos naturales y ligeros.

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